失眠怎么办？

　　在快节奏的生活中常常会面临失眠的痛苦，对于女子失眠来说除了挂着浓浓的熊猫眼之外还会使女性的皮肤变得干燥粗糙、面色发黄。而男人失眠的话会体现在腰腿疼痛、免疫了下降等地方。你有过失眠么?你也是这样么?如果你不想变成这样，你就要好好学学该怎么睡觉了。

　　预防失眠有什么方法?

　　1、创造良好的睡眠环境。

　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　3、入睡前可以做些放松活动。

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　4、最好不午睡。

　　失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　5、睡觉前不要接触刺激性的食物。

　　具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

　　入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。

　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就 睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间 睡觉，困倦了很快就会入睡。

　　7、按规定的作息 睡觉。

　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时 入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　失眠是现在临床常见病症之一，它虽不属于危重型疾病类别，但是却很妨碍人们正常生活、工作和健康还能引发眩晕、头痛、中风病等病症，所以千万别小看了失眠。失眠的人最了解失眠的痛，赶紧使用上面的方法试试吧，预祝你有个好睡眠哦。