补钙首当被选的五类食物

　　缺钙，不仅导致骨质疏松，还能引发一些疾病。那么如何科学的补钙呢?与市面上各类补钙药品相比，食疗补钙的方法更加安全，只要循序渐进，不仅能让获得充足的钙，还能调养你的身体，如此一举两得，还不赶紧往下仔细看看下面介绍的五类补钙食物。

　　补钙食品:

　　补钙食品​-牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　牛奶是目前食物当中，补钙效果最好的。每天早上一杯牛奶，可以补充日常饮食中钙的不足。酸奶、奶饮料等补钙的效果就会差好多。

　　补钙食品-豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也较高。其豆制品也是补钙的良品。

　　豆腐则不可与菠菜同吃，菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。

　　补钙食品-动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　补钙食品-蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　补钙食品-海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，虾皮中的钙不易吸收，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　除了通过食疗补钙外，多晒太阳也可促进钙的吸收，这也是一种简单而健康的补钙方式。