秋季建议应多吃山药

　　秋季是一个丰收的季节，对于人体来说也是一个需要汲取营养，增加抵抗力抵抗严寒的时候，此时是食补最有效的时候，所以那些想要身体棒棒的朋友们一定要看过来了。

　　除了遵循合理膳食、均衡营养的总体原则，建议秋分吃点山药。《中国居民膳食指南》的第二条就提出：多吃蔬菜水果和薯类。研究表明，富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。

　　山药属于薯类，含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，多种维生素，包括胡萝卜素维生素B1、B2、和钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等多种矿物质。

　　山药的种类不少，比较有名的有铁棍山药和淮山药。铁棍山药主要产于河南、山东一带，与普通山药相比，毛须多、色白、水分少、粘度大，体质坚重，入水久煮不散。淮山药又名水山药，主要产自江苏、安徽等地，它的茎通常带紫红色。细毛山药根呈圆柱形，皮薄，表面有细毛，黄色;有黄褐色斑痣;肉质细白。另外还有麻山药、灵芝山药以及从日本引进的大和长芋山药。

　　山药的种类不同，价格也不同，从一斤十几块钱到几十块钱不等。

　　山药的吃法有多种，包括生吃、蒸、煮、炖、炒、炸等。

　　1、生吃：洗净直接吃，看着白、吃着脆，也可以洗净后凉拌。

　　2、蒸：蒸煮的做法很省事，做熟了直接吃就可以，也可以沾点白糖或蜂蜜佐味;或做成蓝莓山药。

　　3、煮：可以熬粥，熬小米粥、大米粥或杂粮粥时都可以放一点山药，也可以做成山药南瓜粥。

　　4、炖：可以和肉类炖在一起，排骨山药、乌鸡山药，也可以和土豆、豆角等做成乱炖。

　　5、炒：可以单独清炒，也可以和木耳一起炒，一白一黑，对比鲜明，口感不错;还可以做成山药炒肉片。

　　6、炸：拔丝山药最有名，还有蜜汁山药。由于需要经过油炸的过程，会增加能量的含量。建议多用蒸煮炖，少用炸炒，以减少油的摄入。

　　其实不管哪个节气，都有讲究营养均衡、适量，所以我们要养成使不得好习惯，是药三分毒不能盲目吃药，最后祝君身体健康!