新春将至如何给关节做个防护

　　关节炎是很多老人家常见的疾病，随着年龄的老化，早年劳累过度，骨头会一步步地退化。常见的疾病就表现为关节炎。膝关节痛发病的人可经过适当运动来缓冲特征，非凡是针对性较强的运动疗法。

　　预防关节炎的方法

　　第1招：直身跪坐

　　晨起后或晚上临睡觉之前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆持于竖立、臂部应该避免向后坐，尽力能接触到脚后部

　　第2招：骑单车

　　骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，并且膝关节运动范围不是好大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。天天30～40分钟的骑车运动，可令使膝痛者收到意想不到的疗效。

　　第3招：慢跑

　　跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，快慢以不感到气短并能边跑边与其他人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

　　第4招：高位马步

　　两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐大增时间。通常到达每次10分钟左右方可，天天清晨和晚上各做1次。

　　第5招：仰卧抬腿

　　仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可持于1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取到达10～15分钟。随后也可练习用脚挑1个枕头，大增力量，天天2～3次。此法首要是加腿肌力量。

　　第6招：缓步行走

　　膝痛缓冲后首先应去行走练习，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，不用膝关节骨面撞击。

　　步速可保持在60步/分钟以内，每日去20～30分钟。之后逐渐加长锻炼时间，在3周内到达每次锻炼可令维持20～30分钟的标尺。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时吸气不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。