生活7细节教你护住骨关节

　　现在很多人因为工作或者生活的种种原因，导致自己患有骨关节病。那么要如何应对骨关节病呢?在生活中要怎么做才能保护好自己的骨关节呢?下面就跟着平安健康网的小编一起去学习一下把握骨关节的七个生活的小细节。

　　一、多晒太阳

　　除了日常运动，还要多晒太阳，每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。

　　二、尽量少提重物

　　所提物品的重量以不超过体重的10%为原则。骨性关节炎病人，最好也不要常抱或背负小孩。

　　三、远离高跟鞋

　　穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节压力更大，女性在上了年纪后应避免穿高跟鞋。

　　四、平时少蹲、跪

　　不要坐太矮的凳子，上卫生间时尽量使用坐便器。平时打扫卫生或必须在地面工作时，避免蹲或跪得过久。

　　五、戴护膝

　　一方面可保暖，另一方面也可保护膝盖，使它不至因用力而受伤。假如病人伴有内翻或外翻的畸形，可采用相应的矫形设备，如矫形鞋，以平衡各个关节面的负荷。

　　六、减重5千克，关节多用10年

　　减肥是直接减少关节损伤的有效方法。体重超重，会增加关节的负重。尤其是肥胖的中年妇女，因臀围较宽，使大腿的四头肌作用力方向出现偏差，易形成一股向外的拉力，压迫膝盖骨，加速膝关节的磨损和退化。有研究指出，体重过重者，每减重5千克，可延缓发生退行性关节炎10年。当然，老年人减肥不宜勉强进行。

　　七、泡泡温泉

　　骨性关节炎病人在非急性期(非红肿热痛时)可以热敷患部，或泡泡温泉，通过热疗改善局部血循环，促进新陈代谢。