保护膝关节 你必须知道的事

　　人到中年后易患上骨关节疾病，特别是女士们，一部分是由于她们年轻时经常在寒冷的天气里穿短裙，一部分是因为她们喜欢穿着高跟鞋，膝关节一天到晚处于强伸状态，加快了韧带老化。韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，一旦老化就意味着膝关节也衰老了。那你知道，人体的膝关节是如何衰老的吗?

　　15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

　　15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

　　30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

　　40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

　　50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

　　若膝盖酸痛，我们应注意的的日常保健有哪些呢?

　　1、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

　　2、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

　　3、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

　　4、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

　　5、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

　　6、避免外伤及过度劳动。

　　7、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

　　8、少搬重物，少穿高跟鞋。

　　9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。