告别大腿脂肪4步操

　　随着年龄的增长，妳的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的妳，大腿没有机会好好运动一下，让脂肪消耗掉，久而久之，体型也跟着改变，到那个时候妳就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。利用每天空档时间，伸展腿肌，增加新陈代谢，保持双腿美丽喔!

　　运动时腿部动作可让身体移开地面，增加身体压力及能量消耗，因此为了使全身体内循环加速，发挥效应，做原地跑、跳、踢动作最简单又有效的 妙方喔。

　　相关锻炼部位/腰、腹、背、后腿、脚踝

　　1 有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步。

　　2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成 步伸展腿部，4秒。

　　3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒 针对大腿进行减肥运动。

　　4.后膝下沉跪下，双手手 叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒。

　　1~4反复2~4回后换边操作。