有效预防高血压的方法

　　人们生活水平的提高，高血压患者急剧增多并呈现年轻化趋势，高血压严重危害人们的健康，但却常常被人忽视，下面养生保健就教大家几招有效预防高血压的方法。

　　食盐不要过多

　　流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足 够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

　　吃少量的大蒜

　　澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆 ，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆 、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

　　少喝含糖饮料

　　英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。

　　多吃芹菜

　　芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

　　戒烟戒酒

　　总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁( )会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

　　高血压患者应学会自测血压，吃药一定要遵照医嘱，平时多注重饮食保健，时刻保持乐观的心态，让血压在自己的掌控之内。