养成一个健康强壮的男士的做法

　　很多男性都希望自己有旺盛的经历，强迫的体格，体力充沛，持久力强，让自己更加有魅力，更加有爆发力，做一个阳刚的真男人，因此很多男性都很注重这方面的保健与保养，那么如何养成一个健康强壮的男士呢?我们来听听男 专家为您的解答吧。

　　专家告诉大家说，很多男性社会家庭的责任重大，因此很多男性忽视了保健之道，因此很多男性出现衰老症状，将军肚、谢顶，宅男也有视力、精神和身体素质不断下降的困扰，养成健康强壮男士其中最重要也是最容易做到的，就是健康的饮食习惯。

　　魅力男人之精力

　　血糖与精力息息相关。尽量少食多餐，少吃甜食，喝果汁时兑少量水，主食以全谷物为主，减少精制食物如甜食、白面的摄入。此外，B族维生素与保持精力有很大的关联度，其主要来源是土豆、肉类、玉米、坚果及西蓝花等绿色蔬菜。

　　魅力男人之体力

　　耐缺氧能力直接影响人的体力，而铁和人体耐缺氧能力很有关系，铁主要来源是动物性食物。提到缺乏维生素A，人们首先想到的是夜盲症，其实维生素A和人体免疫力很有关系，它和人体各部位都有关系，尤其对应肠道的健康。对应的食物来源：深色蔬菜、水果(绿色、黄色、橙色、红色)、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类。

　　魅力男人之耐力

　　提到耐力，就不得不提到抗氧化物质，比如硒、维生素E，它们都能帮助保护细胞免受损伤，当然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有关联。硒的主要来源有鱼虾、乳类、动物肝脏、坚果类(花生、瓜子)，维生素E的主要来源则是植物油、蛋黄、坚果类。

　　魅力男人之爆发力

　　蛋白质和维生素C是主要影响因素。蛋白质构成生命的主要来源，对肌肉合成很有帮助，每天的蛋白质摄入量建议将理想体重换成克(如理想体重为70千克，食入70克蛋白质为最佳)。通过肉类、奶类、蛋类、豆类都可以获得蛋白质。维生素C既能预防感染，还有助于骨骼、皮肤的健康，而其主要来源是蔬菜、水果。