小蛮腰的打造方法
现在很多白领长期在电脑前坐着，导致腰上的赘肉非常多，再因长期不运动赘肉就变本加厉了因此也成就了水桶腰。也因此很多女生也为此困扰，怪自己贪吃不运动才变成这样，不要伤心不要难过，现在只要你坚持每天做以下几个动作，就可以还你小蛮腰。
1. 站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。
2. 站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。
3. 站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次.
4. 仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。
5. 仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10-20次。
6. 左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前.
7. 跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。
8. 仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
9. 坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次30-50下。
要想拥有性感的小蛮腰绝非一两天就可以的。只要你每天发几分钟坚持运动塑身，那恼人的赘肉就可以消失不见了。注意的是，你所做的动作要规范，哪些赘肉也就不会那么猖狂。与此同时，还需与饮食想结合，长久下来，你就可以骄傲地秀出你那好不赘肉的小蛮腰。
