饮食+运动可以科学减掉小肚子

　　运动+饮食不单单对减肥，减掉小肚子有很大的好处，对我们整个身体的健康同样也是很有好处的，在平时的生活中，我们应该看到一些有大肚子的人，也就是我们所说的肚腩，看起来是很不好看的，有肚腩后，我们就会很烦恼，不知道怎么才可以减掉小肚子，现在让我来给大家介绍一下怎么去科学的减掉小肚子吧!

　　运动瘦腹

　　睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能减掉小肚子，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

　　将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。

　　饮食瘦腹

　　吃橙色水果和蔬菜。

　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　获得更多的硒。

　　硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

　　丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

　　吃合适的脂肪。多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。 好的饮食对减掉小肚腩，对减肥，对增强自己的免疫力等等都是很有帮助的，除此之外我们在保证有好的饮食前提下，再去适当的锻炼下的话，减掉小肚腩就指日可待了，对于小肚腩的出现，有很多的原因就是饭后没有及时的消化食物导致的，所以我们在平时一定要避免久坐，饭后走走是很有必要的。