办公族如何拒病与千里之外

　　办公族因为工作性质固定在办公桌前，所以很少运动就容易变胖。平时工作时间就占去大部分，如果平时再不加以锻炼就容易被各种疾病所缠身。很多伏案工作者都有颈部前屈、肩背酸痛、腹部受压等不良坐姿引起的症状。那么办公人员如何避免这些症状加重演变为疾病呢?下面小编教大家一些办公族运动小妙招，一起来看看吧。

　　办公族如何拒病与千里之外?“动”是最好的答案。进行散步、打球、做操等体育锻炼，效果固然很好，但因受时间、场地等条件限制，常常不能做到。因此，不时地走动，和同事说会儿话，甚至是吃点零食或喝杯水，也有不错的效果。当然，除了这些日常运动外，需要做一些有针对性的运动锻炼。我推荐一些办公族工作的小动作，对于伏案工作者而言，也有不错的疗效。

　　1.颈部锻炼：抬头，尽量后仰，把下颌俯至胸前使

　　颈背肌肉拉紧和放松，并向左、右两旁侧倾;再抬头后仰做拉紧、放松动作后，将头向左、右转动，如此交替进行运动。每次8拍，连续8～10次。可使颈部肌肉和颈椎体得到锻炼。

　　2.手指梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后再从发际弧形梳到耳上及耳后。梳头10～20 次。可改善大脑血供。

　　3.手指弹脑：端坐椅上，两手掌心分别捂住耳朵，同时用食指、中指轻轻弹击脑部上的左、右部位，自己可听到“咚咚”声。每日弹击1～2次，每次10～20下。有解除疲劳、防头晕、强听力的作用。

　　4.眼球运动：用眼过久，会出现视力疲劳，可每隔半小时至1小时，眺望窗外2分钟，视点以青山、绿树或蓝天等远景最好，然后做转动眼球运动：先上下、左右转动，再分别按顺时针、逆时针方向转动4次。最后用力眨双眼数次。这样有利于放松眼部肌肉、消除视力疲劳、促进眼部血液循环。

　　5.面部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合。带动脸上全部肌肉，进行有节奏的运动，持续3 0次。然后进行从额部到太阳穴、颧骨到下巴的反复按摩揉搓。重复1 0次，从而加速面部血液循环，增进肌肤弹性，使头脑清醒。

　　6.肢体运动：坐于椅前部，双手尽量向后伸举，头向后仰，双脚向前伸，深深吸气，然后双臂分别向左、右方向平伸，再自然放还腿部，坐直，双脚收回，与此同时缓缓呼气。如此重复3次。由于全身肌肉舒展会有放松感，可纠正脊柱向前弯曲、加速血液循环、消除腰肌过度紧张。

　　7.揉腹运动：左、右手重叠于腹部，按顺时针、逆时针方向绕脐揉腹各15周。对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。此运动亦可于夜间平卧床上时进行，每次至少各揉腹15周。不仅能防止便秘，还可减少腹部脂肪沉积。

　　8.肛提肌运动：犹如强忍大便一样。将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。无论站、坐、行或躺卧等任何姿势下均可进行。每次做提肛运动50次左右，持续5～1 0分钟。提肛运动可以促进局部血液循环、预防痔疮等肛周疾病发生。

　　9.躯干运动：左、右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各侧20次左右，可缓解腰背伤痛、腰肌劳损等病症。

　　10.下蹲运动：双手叉腰，双脚跟离地，还原;曲膝下蹲，站立还原。可使膝、踝关节韧带及小腿肌肉得到锻炼，关节灵活，肌肉结实。