办公一族简易护背法：双脚轮流踩凳子
站姿：双脚轮流踩凳子
可以轮流将一只脚放在20～30厘米高的脚凳上，如此就可以减轻背部所受压力。
坐姿：椅背支撑很必要
坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外，可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。
拿取高物：站在凳子上
当要拿取置于高处的物品时，记得一定要站在脚凳上，以减少脊椎受伤的可能。
搬东西：用推不用拉
请记得尽量用推少用拉的方式。当准备推东西的时候，用您的手臂及脚来发出推的力量。
睡觉：侧卧双脚夹枕头
躺卧时脊椎所受压力最小，所以适度休息也有助于背部酸痛感的减轻。平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎的压力。
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