各式美食照样吃和教你如何狂吃不发胖

　　减肥食谱在 的过程中非常重要，如何瘦的健康又吃得不乏味，那就需要多样的 食谱来帮忙。今天爱美网给你推荐了各式的减肥食谱，不仅美味健康，包你百吃不厌，并且可以有效的减肥 ，一起看看吧!

　　1、各种粥

　　材料：随便，各种米，各种豆，红枣枸杞百合南瓜等等

　　做法：你需要一个九阳多功能料理机，按一下

　　评价：多种粮食原味糅合的感觉非常好，而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例。

　　2、水果燕麦牛奶

　　材料：各种时令水果、牛奶、燕麦

　　做法：燕麦煮熟后，加入牛奶一起烧煮，水果切碎加入即可。可加葡萄干、各种坚果碎。

　　评价：天然的甜味合着饱腹的满足感……

　　凉菜类

　　1、小葱拌豆腐皮蛋

　　材料：内酯豆腐一盒、小葱一把、皮蛋一个、食盐极少量、酱油极少量、麻油极少量、可以适自己口味添加腐乳或者老干妈，最后可以再撒一点炒芝麻

　　做法：小葱切碎，皮蛋切小块，搅拌进豆腐，加上自己喜欢的调料，冰箱冷藏一会

　　评价：清清爽爽又 ，可以吃一整个夏天!

　　2、鱼干芥蓝

　　材料：罐头鱼干(我用的鹰金钱的豆豉鲮鱼)、芥蓝

　　做法：芥蓝切丝，入锅加盐熟后入盘，罐头鱼用筷子夹碎，撒在盘内芥蓝上搅匀即可

　　评价：如果家里有碎冰块，夏天加在盘子里，不能再棒!

　　3、蟹棒三丝

　　材料：蟹棒、魔芋、金针菇、黄瓜

　　做法：蟹棒煮熟手撕成细丝，魔芋切丝，黄瓜切丝，金针菇洗净，分别焯水至熟，三者入锅搅拌，加入醋、酱油、香油，或者其他你喜欢的调味料

　　评价：口感!口感!口感!一筷子夹下去后，蟹棒丝软柔，黄瓜丝清爽，金针菇韧滑，魔芋生脆~

　　炒菜类

　　1、低热版鱼香茄子

　　材料：少量里脊肉、茄子、番茄、醋

　　做法：茄子切条，放盘子隔水蒸熟，手撕成条盛盘稍等。里脊肉切碎放油小炒，番茄切块同炒，加醋(也可以不加醋改一点点糖)成汁。茄条入锅翻身入味即可。

　　评价：有条件再加点香菜碎，色香味俱全。

　　2、蛋浇培根芦笋

　　材料：培根一片、芦笋、鸡蛋

　　做法：培根切成很多宽绳状长条，每条绕包住两根芦笋段，放点水在锅底慢慢翻动，加盐，煮八成熟，水收略干后倒入打好的蛋液浇上去。

　　评价：芦笋和培根是绝配，谁反对谁就是不客观!蛋液也可以改成融化的起司，油也可以换成黄油，那就是西式版。

　　3、虾米冬瓜

　　材料：冬瓜、虾米、葱、蒜、花椒

　　做法：首先炸花椒油放旁边待用，冬瓜切丝焯水，虾米焯水，葱蒜等切末和花椒油入锅一起炒香，最后倒入冬瓜和虾米搅拌。

　　评价：把冬瓜吃出肉味来!

　　炖煮类

　　1、鸡肉香菇丸烩小白菜

　　材料：鸡胸肉、香菇、小白菜、食盐、视自己喜欢可以加鸡精

　　做法：鸡胸肉剁碎，香菇切小块，揉捏成肉丸，入少量水，汆半熟后，加入小白菜(任何快熟的时令蔬菜皆可)，最后加鸡精收干。

　　评价：要打个鸡蛋进去还可以变亲子弁!但是香菇和鸡胸肉已经很相合，配上绿叶菜，完美。

　　2、青椒鳕鱼豆腐煲

　　材料：青椒、鳕鱼、豆腐、盐、香油、视个人口味可以加豆豉

　　做法：青椒切细垫底，然后放鳕鱼块和豆腐块，煮开水后，放豆豉小火稍煮，刮去顶部浮沫，撒盐倒香油。

　　评价：总之就是很好吃!

　　3、牛肉杂烩汤

　　材料：海带、肥牛片、青菜、洋葱、盐、黑胡椒粉

　　做法：海带切小放锅煮一小会，加入洋葱丝，再加盐或其他你喜欢的调味料，等洋葱透明后加入肥牛片(为了热量最好少加点)，再撒上黑胡椒粉，肥牛片近熟后，加入青菜，关火焖一分钟。

　　评价：总之也是很好吃!

　　甜品小食类

　　1、胡萝卜鸡蛋海苔卷

　　材料：胡萝卜、鸡蛋、海苔(紫菜片也可)、大葱、盐

　　做法：胡萝卜切碎丁，鸡蛋搅碎，大葱切碎，三者搅拌到一起，加适量盐和酱油。平底锅抹油(为了控热不要放太多，最好有不粘锅)后，摊成蛋饼，在蛋饼上盖海苔片，用锅勺卷两次后成蛋卷。出锅切块装盘，可以撒点肉松。

　　评价：看着都能知道很好吃!

　　2、香橙果冻

　　材料：琼脂、橙子、一点点糖

　　做法：橙子对半切，用研磨器把橙汁榨出(半边橙皮是完整的)，锅里用水煮化琼脂，等到完全化了后再倒入橙汁，然后马上关火，加糖搅拌。搅好后倒入橙皮里，等冷却凝固即可食用。

　　评价：怎么说呢，喜之郎果肉果冻弱爆了。

　　3、香蕉可可冰淇淋

　　材料：一小包袋奶粉、好时纯可可粉、香蕉两根

　　做法：香蕉搅成糊，加入奶粉可可粉搅拌(量看你自己口味)，放入冷冻 3 小时后就可以吃了，跟冰淇淋口感一样，热量低很多。