常见西式早餐热量比较和卡路里参考表曝光

　　很多人为了减肥不吃早餐，这大错特错。我们给你常见西式早餐的卡路里参考表，看看哪种搭配热量最低，你就能吃得健康又苗条啦。

　　•煎鸡蛋饼

　　3个鸡蛋(215卡)和一 车打芝士

　　一共：329卡路里

　　•炒鸡蛋和培根

　　两个鸡蛋(143)，3条培根(138)，半杯土豆煎饼(207)，一片全麦烤面包(100)

　　一共：588卡路里

　　•煮鸡蛋和水果

　　一个鸡蛋(78)，两杯水果沙拉(200)

　　一共：278卡路里

　　•蓝莓薄煎饼

　　3个蓝莓煎饼(253)，一 枫糖浆(99)

　　一共：352卡路里

　　•酸奶水果和燕麦片

　　200g香草味脱脂希腊酸奶(120)，一杯蓝莓(83)，1/4杯燕麦片(172)

　　一共：375卡路里

　　•燕麦粥

　　1/2杯燕麦(150)，一小块苹果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)

　　一共297卡路里

　　•谷类早餐

　　一杯Kashi Golean 麦片(140)，一杯脱脂牛奶(91)，一根香蕉(90)

　　一共321卡路里

　　•法式面包

　　两片法式面包(298)，1/3枫糖浆(200)

　　一共：498卡路里

　　•比利时华夫

　　一个华夫饼(390)，1/4杯枫糖浆(200)

　　一共：590卡路里

　　•坚果奶油烤面包

　　一整片全麦面包(100)，两餐匙坚果奶油(210)

　　一共：310卡路里

　　•英式自制面包加黄油和果酱

　　一块全麦英式自制面包(130)，一小块无盐黄油(36)，一餐匙草莓果酱(40)

　　一共：206卡路里

　　•三明治早餐

　　一整片英式全麦自制面包(130)，一个炒鸡蛋(72)，一根香肠(120)，一片美国芝士(70)

　　一共：392卡路里

　　•百吉饼加奶油干酪

　　一块白吉饼(206)，一 奶油干酪(100)

　　一共：306卡路里