画圈圈减肥操和消灭松弛赘肉跟缓解疲劳

　　只是简单画圈圈，就能改善体型不正，塑造出充满女人味的身材?小编告诉你你不是在做梦!实际上，“画圈圈”内藏玄机，小幅度减肥动作也有大效果!快来学学“画圈圈”减肥操吧。

　　“画圈圈”可以伸展肌肉!

　　身体的关节基本上是可以多个方位活动的，但是日常生活中，我们通常活动到的只是固定的几个方位。通过活动那些不常用的方位，就可以锻炼到平常不怎么使用到的肌肉——内肌。

　　这次介绍的画圈圈 操，可以矫正体姿不正，均衡地锻炼肌肉。

　　解除肩膀酸痛!打造美胸的“锁骨画圈圈”

　　1、用食指和中指夹住锁骨

　　2、 两肘向胸前移动

　　3、 单臂，用手肘从前往后画圈。另一边手也同样进行，左右都是5个来回。

　　4、然后两臂一起划动5圈。

　　5、 最后左右交替划动10次

　　学小企鹅，消灭松弛!

　　1、手臂往下伸直，手掌朝下，手腕向上弯曲。手腕在身后划动10个圈。

　　2、手腕在身体两侧划动10个圈。

　　3、在身体前方斜向45度的位置，手腕划动10个圈。

　　柔化骨关节的“脚后跟画圈圈”

　　1、腿张开，同肩宽，两手叉腰，一条腿向斜上方抬起。

　　2、脚尖往前延伸，向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。

　　要点：脚尖一定要绷直，要从大腿根部开始画圈圈。

　　紧致小腿的“屁股外侧画圈圈”

　　1、脚打 肩宽，两手叉腰，往前伸出一只脚。伸出的那只脚往内侧弯曲90度。

　　2、屁股往后凸，同时向着前面那只脚的外侧用屁股画圈圈。

　　3、换另一只脚也重复同样动作。左右各画5个圈圈。

　　消灭松弛和浮肿的“小脸画圈圈”

　　1、两手在身后，手 叉合起，抬头脸朝上。

　　2、头往肩膀方向倒，像画一个半圆那样慢慢地向另一边的肩膀划去。左右各画3圈。

　　3、最后慢慢地划一周。

　　为什么内肌很重要?

　　内肌是就算锻炼也很难变大的柔软肌肉。内肌得到锻炼的话，就算不用到硬邦邦而且很容易变大的外侧肌肉也可以使身体动起来，还可以强化关节，促进血液循环。通过这样使老化废物排出体外，提高基础代谢。

　　要适可而止

　　进行画圈圈 操很重要的一点是，感到累了就一定要休息一会。因为当身体疲劳时，很容易会用到外侧肌肉。所以在不感觉疲劳时，可以一边休息，一边有意识地动一下平常不怎么使用的肌肉。