专家分析4组骨盆操让你消除肥胖和想瘦哪就瘦哪

　　减肥可是很多MM的头等大事，怎么减更有效?怎么减更漂亮?其实在家没事做做操就可以轻松达到 健美的效果哦，今天小编就介绍一些骨盆操给大家，轻轻松松在家就可以瘦了哦，赶紧一起来看一下吧。

　　消灭虚胖!腹部+骨盆

　　血流集中流入内脏所在的腹部。因此，刺激腹部周围，可以改善血液循环的状态。特别经过一个夏天，饮食上过多的冷饮冷食，对内脏会造成很大的负担，好好地活动小腹很有必要!

　　骨盆操一、

　　1、双脚和腰围相同宽度打开，脚尖向外侧呈外八字姿势站直，双手叉腰，然后手紧紧掐住两边腰身，能达到收紧骨盆的效果。脚部牢牢固定地板，不要前后脚站立，否则骨盆也会变形收紧。

　　2、弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直至半蹲着，这是挺胸挺背，脸朝正前面的同时，臀部保持向后突起的姿势。

　　3、下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，这样的动作能起到收紧骨盆的作用。脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，骨盆会更加收紧。

　　4、保持大腿施力往内侧并拢的姿势，慢慢伸直膝盖站直，当吐气完毕，膝盖完全伸直。如果太快起身，膝盖有可能会产生疼痛，所以要慢慢伸直。

　　5、在盆骨收紧的状态下直立不动，大腿向内侧施力，同时深呼吸3次，最后慢慢放松大腿力量，1-5重复做3次。

　　骨盆操二、

　　1、仰卧，两腿膝盖抬起，与大腿形成90度。

　　2、两膝往胸部移动，然后恢复90度状态。移动过程中，臀部不要离开地面。1~2动作重复20次。

　　骨盆操三、

　　1、两手支撑头部，上半身离地挺起，双腿并拢。吸气准备。觉得腹肌用力很吃力的话，可以直接平躺着进行。

　　2、吐气，两腿保持并拢，往左倾斜45度。

　　3、吸气，两腿恢复正面，即原来的位置。

　　4、吐气，两腿保持并拢往 斜45度。

　　5、左右交替进行5个来回。

　　骨盆操四、

　　1、两腿并拢慢慢抬起，两手支撑头部，上半身离地。吸气准备。

　　2、 吐气，使腰从地面慢慢抬起，再慢慢地下去，复原。慢慢来是动作的要点。

　　3、上下来回5次。腰部上升时会感到痛的情况下，为了避免受伤，请不要继续进行。