专家介绍6组简易瘦手臂操和轻松练出修长双臂

　　每个女孩都想拥有迷人纤细的双臂，那么应该如何成功瘦手臂呢?下面就赶紧和小编看一下瘦手臂的方法吧。

　　第一组

　　1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

　　2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

　　3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

　　4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

　　5、可交互做4次。

　　第二组

　　1、双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

　　2、保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

　　这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

　　第三组

　　1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　第四组

　　1、双手打开成一直线。

　　2、双手握拳，大拇指竖起。

　　3、手臂向反方向反转，即左拇指向上时右拇指向下。

　　4、反覆50次。

　　第五组

　　1、双手向上举高，手指张开。

　　2、内侧大拇指连同手掌，手臂朝外翻转，如唱儿歌”一闪一闪亮晶晶”的动作。

　　3、反覆50次。

　　第六组

　　1、双手打开成一直线。

　　2、手指张开，指尖朝上，掌心朝外。

　　3、手臂向同方向画圈圈。

　　4、反覆50次。