现在日本最热骨盆健身操和每天5min瘦腿瘦腰塑身材

　　日本这几年非常流行骨盆调整运动。许多生活中不经意的小动作都会造成骨盆歪斜，比方说：翘二郎腿、单肩背包等。许多 专家发现，因为骨盆不正，造成身体左右不平均甚至歪斜，会不自觉的对身体某部位用力过度，间接就会影响血液循环与新陈代谢，造成体型不佳与肥胖等问题。

　　现在日本著名的美腰专家Ayu，设计了一套“睡前五分钟整骨运动”，不但可以调整骨盆歪斜，还可以恢复一天的疲劳，在睡眠中调整并雕塑体型喔!

　　动作1：瘦腰提臀运动 2分钟

　　葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

　　A、膝盖直立

　　面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体!

　　B、膝盖向外倒

　　立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

　　C、膝盖回到原来姿式

　　向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

　　动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟

　　腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

　　A、脸朝上平躺

　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!

　　B、挺腰保持七秒

　　肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!

　　C、膝盖并拢保持七秒

　　腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。

　　动作3：瘦手臂与美胸运动 1分钟

　　上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。

　　A、脸朝上平躺

　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边!

　　B、将手臂上举至耳侧

　　双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　C、手臂画弓形慢慢放下

　　将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

　　动作4：放松助眠运动 1分钟

　　睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有品质的深眠状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态。

　　A、脸朝上平躺

　　在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力!

　　B、万岁姿势

　　双手慢慢向上举，放到耳边。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。

　　C、维持10秒钟

　　维持B的姿势，同时慢慢进行腹式呼吸，保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气，让身体放轻松。

　　睡前五分钟的轻松运动，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错!

　　※ 请注意所有伸展动作都要做到足，伸展到极限，才能达到最好的效果喔!