专家分析减肥瘦身九大绝招和让你一周蜕变比基尼身材

　　五一假期快要到了，MM们是不是打算穿上比基尼到海滩有朋友一起游玩呢?可是怎样才能自信穿上比基尼呢?今天，小编就教大家九大绝招，让你一周蜕变比基尼身材。

　　1、抽出锻炼时间——其实每周只要30分钟

　　至少要保证一周三次，每次十分钟的锻炼时间。具体的锻炼安排是：10次下蹲练习、10次相扑式前进(想象螃蟹爬行的样子)和10次俯卧撑。这三种全身练习可以提升身体任何部位的平衡性。

　　2、戒掉“ABC”

　　“ABC”是塑身食谱中的三大忌：Alcohol——酒;Bread——面包;Carbs——碳水化合物。如果可以戒掉这三种食物的话，通常一个月内可以减掉5至10斤体重。

　　3、把家里的座椅换成健身球

　　坐在健身球上，为了保持平衡就必须维持笔直挺拔的坐姿，这就会促使你的腹部肌肉始终处在紧绷的状态。所以，赶紧戒掉窝在沙发上看电视的习惯把!

　　4、工作时保持“紧绷坐姿”

　　当你坐在办公桌前努力工作的同时，尝试夹紧臀部肌肉。一天做四轮，每轮连续做上50次的话，那么你很快就能见到效果!

　　5、充足睡眠

　　根据研究表明，晚上睡足八个小时的人吃得比较少。其实这也是间接防止自己吃宵夜的好办法哦!

　　6、增加橄榄油摄入量

　　橄榄油能在短时间内让你有“吃饱”的感觉。因此，在塑身阶段可以适当多摄入一点，防止自己有太过强烈的饥饿感。

　　7、多喝水、多吃水分含量高的食物

　　比如芹菜、橙子和葡萄等等，这些食物能够促进身体内部循环并帮助排出体内毒素。

　　8、绝不能不吃早餐

　　早上不吃早餐或是吃得很少可能只会与“塑身”事与愿违。建议的健康早餐食谱：脱脂酸奶、燕麦片和核桃。

　　9、最后一招——心机POSE!

　　还是对自己的形象没有100%的信心?觉得紧张?没关系，你都可以尝试放平两肩、把臀部转向一侧，露出小蛮腰，这样的姿势能充分展现出女性迷人的身体曲线。