缓解疲劳的方法大全

    能缓解疲劳的食物和饮品

    多吃一些富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包、和蔬菜等。这些食物有助于维持血糖平衡。

    把一个洗干净的未削皮儿的土豆切成片儿，把土豆片儿浸在水里泡上一夜，第二天早上，喝掉泡土豆片儿的水。泡了一夜土豆片的水里充满钾元素，那就是天然的补品。你的身体需要这种矿物质来传输神经冲动，让你的肌肉活动起来。其实，一些自然疗法师认为长期疲倦症的人通常都缺乏钾元素。

    早餐要吃好，而且要少吃多餐，同时搭配些甜点。这样比一日吃三餐要健康一些。

    一天吃一次菠菜是一种由来已久的缓解疲劳的妙方，我想大家应该都知道菠菜对大力水手有多重要吧。菠菜富含钾元素和维生素B，而它们对能量代谢至关重要。

    每天时不时地喝水，一天至少喝8杯水。不要等到渴了才喝水，因为你的“渴报警”不一定准确。即使是轻微的脱水也会让你感到疲劳。

    尽量避免的食物和饮品

    少吃油腻的食物。要想提高肾上腺功能的话，就要把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内，我们知道，肾上腺影响着营养的代谢。

    少 制碳水化合物（含大量糖和精白面粉）含量高的食物。这些食物会使血糖含量迅速升高，然后迅速降低。法式长条面包，意大利面和蛋糕都不是最佳选择，吃完这些食物你会感觉又虚又累。

    含 的饮品能少喝则少喝，咖啡和可乐中所含的 能让你在很短一段时间内充满能量，但兴奋过后很快就会浑身困乏疲软。

    注意饮酒量。 酒精会抑制中枢神经系统，同时还会降低血糖含量。