跑步锻炼应该做好哪些准备

　　跑步主要用于快速行进。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地，立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

　　一、跑步可以减肥

　　跑步减肥是在消耗能量物质，但是需要持之以恒才能达到效果。不能持之以恒。就会出现不瘦反而胖的结果。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

　　注意事项：跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。

　　二、跑步的最佳时间

　　最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

　　三、跑步的准备工作

　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。

　　1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。

　　2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。

　　3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。

　　4、两手叉腰旋腰，活动腰部。

　　5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。

　　6、前后 步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带。

　　7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。