暴雨中蹚水的小伙伴你膝盖还好吗

　　最近，各地区暴雨天气不断，不少在暴雨中蹚水的小伙伴都反映膝盖疼。最近几天，前往医院看膝盖的市民增加了不少，不少人都是在暴雨中蹚水后感觉膝盖疼才过来就医的。

　　医生说，一些关节病患者和平时身体素质弱的人，沾凉沾湿，膝盖就容易出问题。有的只是疼痛，有的还伴随有肿胀。这些症状多属于膝关节退行性疾病。“膝关节是人体的承重关节，也是最易损伤的关节之一。引起上述症状的原因很多，有脂肪垫的磨损、髌骨软化、半月板损伤等。”医生说。

　　那么暴雨过后，该怎么保护膝关节呢?医生说，可以从以下几方面着手。

　　首先要注意保暖

　　淋雨过后，需洗个热水澡、泡泡脚，一是减少细菌的滋生，二是祛散风寒湿之邪的侵袭。如果感受风寒严重，可以用热毛巾敷于膝关节，夜晚睡觉的时候适当的添加衣物。

　　另外，再教你个简单的按摩动作

　　简单的按摩动作：如果热敷之后膝关节还是不舒服，在没有肿痛的情况下，可进行简单的自我按摩。膝关节是肌肉薄弱之处，按摩不可用力过重。一是在膝关节涂上红花油等活血类的介质后做快速的擦法，膝部皮肤感觉热了即可;二是用拇指或示指点揉膝关节周围的穴位，如膝眼、足三里等等;三是拿揉小腿肚的肌肉，缓解下肢酸痛不适感。

　　最后，也是最重要的，要注意休息，如果膝关节有轻微肿胀，注意平卧休息，不可久行。

　　还需特别提醒的是，如果膝关节不好，这些事千万不能做。

　　1、不可久行，不可登山、尽量少爬楼梯，切忌搬拿重物爬楼梯。目的是减少膝关节的负重，减慢膝关节的退化。

　　2、夏天不可贪凉久吹空调、注意保暖。减少风寒之邪的侵袭。

　　3、不可过胖，营养适度。膝关节是下肢的承重主要关节，过度肥胖会加重膝关节的磨损。

　　4、运动合理，减少膝关节的劳损。例如跑步机运动不可过量，减少长时间扎马步等处于蹲位的活动。

　　不过，更多人关注的是，膝关节不好，哪些锻炼可以做，赶紧看这里!

　　1、游泳。

　　2、平躺空蹬自行车。

　　3、抬腿运动。

　　锻炼可以，但要把握两条原则：

　　一是不负重的锻炼。

　　二是久行时带护膝保护。