45小时跑完六环 长跑后如何迅速恢复正常状态

　　45小时跑完六环，刘中杰说，因为有首次解锁的例子在先，很多人会问他是不是在模仿，可这是个巧合。6月17日晚上10点09分，临出发前，刘中杰更新了自己的朋友圈：“做喜欢的事会遇到喜欢的人。他说，对六环有自己的想法。

　　45时跑北京六环的消息引起了无数网友的关注，据悉，在长跑中有人问，“六环是高速，在上面跑不是‘找死’是什么?”刘中杰苦笑说，“高速上不能跑步，这是常识，安全肯定是第一要考虑的，所以整个刷六环的过程中，都是在六环主路内侧或者外侧的辅路上跑，有时候辅路绕路很多，所以我完成的222.48公里，已经超过六环实际上的长度。”当时，他表示为信仰长跑222.48公里，不在乎网友们怎么说。

　　17日晚上10点17分，刘中杰记得很清楚，当晚天气闷热，他从八通线土桥地铁站旁边出发，开始了历时45小时10分钟的用长跑“解锁”六环之路。“很多人说我是疯子，也有人说我‘作秀’，但我对刷六环有自己的想法。”

　　延伸阅读：长跑疲惫后如何迅速恢复到正常状态?

　　长时间的跑步过后，身体会感到一定程度的疲惫，那么如何迅速恢复到正常状态呢?

　　1、补充蛋白质和水分

　　完成长跑后喝500cc的蛋白质饮料，比如可以选择喝朱古力奶再配合香蕉等水果，或者选购高蛋白质的冲泡粉，直接开水冲泡即可饮用。这类饮品一般能为身体提供足够蛋白质，加快肌肉的恢复。同时要确保根据体重具体下降量，对应补充合适的水分。

　　2、拉伸运动

　　完成长跑后停下来和朋友闲聊时，切记要一边做些简单的伸展动作。集中伸展臀部、小腿、膕绳肌、髂胫束，或按摩觉得身体绷紧或酸痛的地方。或者使用泡沫轴，滚泡沫轴是跑者很有效的恢复方法，能舒缓筋膜，促进血液循环，拆散软组织粘连和疤痕组织。还能自我检查伤痛，提早预防。

　　3、冰水浴/冰敷

　　冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地减轻发炎和酸痛的程度。因为冰水浴比冰敷更有效，一次冷冻了全身而非局部。如果没有冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。但需要注意不能跑后马上洗，需要等不再出汗，心率恢复平缓后再进行。

　　4、补充碱性食物

　　长跑后感到的肌肉酸胀和精神疲乏，主要原因是体内的能量在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。此时食用碱性食物，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，降低酸在膀胱中形成结石的可能。因此，长跑等运动后应多吃富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度平衡，尽快消除运动带来的疲劳。

　　5、睡眠/按摩

　　保证充足的睡眠，很大一部分身体恢复和组织修复都在睡眠中进行。很多优秀的马拉松运动员会有长达10个小时的睡眠时间。如果有条件，可以中午小睡一会儿，有利于恢复。