上班族简单保养脊梁的方法

　　专家说上班族忽视了一个很重要的部位—脊梁，所以有的人即使很注意保健可还是时常要酸背痛。

　　很多表现在四肢、腰背、颈项上的病痛，其真正的病因是人体中轴――脊柱的变化。因此，做好脊柱的保健，可避免许多病痛。

　　办公室运动必不可少：许多肢体的疼痛、麻木、肿胀感觉，多为脊柱病变引起(因脑血栓引起的一侧瘫痪除外)，只要脊柱的病变解除，其肢体的疼痛等症状就会自然消失。尤其是常坐办公室的人，一定要抽出时间活动脊柱，促进血液循环，防止骨质增生.

　　可以在办公室放些简单的器械，像我一样懒得出去的朋友在办公室里就可以活动活动了。

　　防患于未然 ：长期坐办公室的人经常变化下 ，使紧张的肌肉放松，可防止因长期固定姿势引起的关节强直，韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。另外还要学会“用腰”，在抬重物或弯腰时切不可在毫无精神准备的情况下突然将腰由弯变直，或突然性地做腰部旋转运动，以免造成韧带拉伤、锥体移位。

　　适当的保健：对于已患有脊柱疾病的人，除积极医药治疗外，还应加强对脊柱的保护。如平时可束宽腰带、佩戴腰背支架等，以防急性扭、闪、滑、挤的等损伤。

　　定期做一些按摩可以有效缓解腰背的疼痛

　　越练越精神：适用于尚未患病及病愈者。常用的锻炼方法有两种：

　　1、 燕式平衡法：抬头向上，两手后伸如翅，两腿伸直上翘，如飞燕一般，每日练习1～2次。

　　2、 拱桥式背伸肌功能锻炼：仰卧位，头背肩足着床，两手叉腰，两肘及双脚作支点，两膝关节弯曲并抬起腰臀，像拱桥一样，每次坚持1～2分钟，每日1～2次，可增强背伸的力量，起到保护脊柱的作用。身体力气不佳者可用椅子辅助

　　吃出硬脊梁：多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、水果等，有利于脊柱的保养。