白领吃这些食物可以帮你减压

　　白领吃这些食物可以帮你减压，现在人们面对的事情越来越多，尤其是男性，他们承担着巨大的压力，不仅每天要工作，还要承受心里的压力，所以心理减压是我们必须要了解的。对于这些上班族而言，职场压力太大了，如何才能缓解这些职场压力呢?如何通过饮食来缓解压力呢?接下来就让小编告诉你吧!

　　维生素B1

　　维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。

　　丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

　　维生素B2

　　含有维生素B2的食物可以和人体中的蛋白质进行结合，形 体需要的各种酵素，一起参加身体的新陈代谢。一旦缺乏这种元素就会导致有肌耐力不足以及疲劳现象发生。

　　丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

　　 酸

　　又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。

　　丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

　　维生素B12

　　维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢，而且还是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。

　　维他命C

　　具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，并参与身体氧化还原代谢反应。处在压力下，身体会消耗更多的维生素C，因此当妳紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的。

　　丰富来源：花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等。

　　钙

　　钙除了是牙齿与骨骼的组成份，它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此情绪焦躁不安时，适度补充钙质，有不错的安辅情绪效果。

　　丰富来源：牛奶、小鱼干、优格、豆腐等。

　　镁

　　体内超过300种酵素活化都需要镁，除了参与能量代谢作用，镁也有安定神经系统的效果，适当补充可以帮助肌肉纾缓压力。

　　丰富来源：五谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜食物等。

　　巨大的心理压力一定要及时进行释放，上面提到的这些食物可以帮助我们缓解心理压力。生活中，那些白领周末可以和朋友出现游玩，这样也可以放松自己的心情。