如何全年健康无忧

　　新年伊始，很多人都希望在新的一年里，有好运、有事业、有财气。但更重要的是“有健康”。如何才能在新的一年里健康相随?2016年记住这些建议，让你全年健康无忧。

　　1.科学饮食：少吃一两口，奶豆天天有

　　想要一年不生病，首先就要吃得好!广州市疾控中心慢性病防治科科长林国桢介绍，一个好的生活方式，最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面2点：

　　1)少吃一两口，多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

　　2)粮食七八两，油脂减两成。每天粮食七八两，同时建议每天少吃8—9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。 白酒不过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的酒精量应不超过25g，换算成酒量大致为：葡萄酒<100至150ml(相当于2至3两)，或啤酒<250至500ml(半斤至1斤)，或白酒<25至50ml(半两至1两)。女性减半。

　　2.坚持运动：每天中低强度运动30分钟

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生介绍：经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少两至三成。

　　一般上班族一天能走路3000步左右，除此之外，每天还要必须再运动30分钟到1小时才能达到身体活动的指标。每周5—7天，每天应累计30分钟以上中等强度的活动，比如每天走4千步。

　　3.每年体检：不同人群有所侧重

　　哈尔滨医科大学附属第一医院体检中心付君主任建议，30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。

　　1)三餐不规律、经常在外就餐的人，需要关注代谢方面的检查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼气试验，还建议增加幽门螺杆菌检查。

　　2)经常喝酒应酬的人，需要关注肝脏病变，做好肝脏B超、酒精基因检测，评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查。

　　3)有吸烟嗜好的人，需要检查筛查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物，痰细胞学检查。

　　4)经常在电脑前工作、久坐的人，可选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。

　　4.控制体重：腰围别超过90CM

　　天津市人民医院心脑血管专家姚朱华教授说，控制体重是保持心脑血管健康，预防脑卒中、冠心病的重要环节。

　　中国 BMI的判定标准：BMI18.5—<24.0kg/m2为正常，24.0—<28.0kg/m2为超重，≥28.0kg/m2为肥胖;BMI=体重(kg)/身高2(m2)。

　　脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖，即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，发生心脑血管等疾病的风险越高。

　　成年男性腰围>90cm，或腰臀比>0.90;成年女性腰围>85cm，或腰臀比>0.85，为中心性肥胖。

　　一旦需要减肥，必须循序渐进，通常每周减0.5至1.0kg，在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。

　　5.按时睡眠：晚上12点前必须睡

　　美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7—8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，不过都应在每晚12点前睡觉，

　　60岁以上老年人：每天睡6—7小时。

　　30—60岁成年人：每天睡7小时左右。

　　13—29岁青年人：每天睡8小时左右。

　　4—12岁儿童：每天睡10—12小时。

　　6.调试心理：心理健康才能身体健康

　　世界卫生组织认为，真正的健康除了身体上的健康，还需要精神上的健康，包括心理健康、情绪健康，甚至于道德健康。

　　看事应该一分为二，待人应该责人宽、责己严，需知先有我为人人，方有人人为我，心理就容易平衡。心理健康还能促进情绪健康，凡事积极进取，相信办法总比困难多，情绪就好。做事光明磊落，心胸坦荡是精神健康的表现。世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义，健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态，而不仅是没病或虚弱。心理健康、情绪健康、道德健康都是精神层面上、社会层面上对健康的要求。

　　专家简介

　　硕士,副主任医师。

　　专业特长：心血管内科常见病、多发病及疑难心血管病诊治，熟练掌握心脏介入性诊疗技术。

　　出诊时间：星期三全天，星期六上午。