高血压的预防措施有哪些呢？

　　高血压是日常生活中非常常见的一种病，随着生活压力的不断增大，许多人都在忙于工作，从而忽略了自身的健康，因此越来越多的人患上了高血压，得了高血压会引起一系列的疾病，对于人体的伤害也很大，因此为了自身的身体健康，在平时的生活中，一定要及时的预防。那么高血压如何预防呢?

　　预防高血压的有效措施

　　1、适量运动。适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。运动除了可以促进血液循环，降低胆 的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。最理想的运动方式是步行。

　　2、戒烟限酒。吸烟会导致高血压。因为烟叶内含有尼古丁( )会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5～20次/分，收缩压增加10～25mmhg。

　　长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

　　3、适宜的运动。竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想;七指运动剂量达到中等量运动，中等量运动是指运动中的心率达到(170-年龄)次/分。

　　对于高血压的预防就为大家介绍到这里!在平时的生活中，想要远离高血压，除了要按照上面的内容做之外，还需要关注日常的饮食。