瘦身塑形操　瘦腰腹又翘臀

　　 塑形操，瘦腰腹又翘臀!运动减肥一直是人们首选的减肥方式，很多人减肥都会选择做一些有氧运动，如：慢跑、爬山等，但是随着冬季的到来，面对寒冷干燥的天气，很多人都不想出去了，所以一些人便想找一些适合在室内的减肥方式，比如，在家做一些减肥操，下面就让我们来看看他的5分钟减脂塑形操吧!

　　一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次

　　动作1

　　伸直腰杆，坐在椅子上，从侧面看过去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。

　　动作2

　　把手放在腹部上，深深地吸一口气，同时手用力地按压腹部肌肉。

　　注意：要有意识地把力量集中在腹部肌肉上，张开嘴巴吸气

　　动作3

　　分10次慢慢地呼气，手继续放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”这样一下一下地呼出气体，呼一下就用手拍打腹部一下。

　　二、瘦腿：活动脚踝的动作做10次，按摩大腿的动作做5次

　　动作1

　　准备一张桌子，挺直腰杆，站在离桌子一腿长的位置上。注意桌子的高度不要太高，不要用带轮子的桌子，否者容易受伤。

　　动作2

　　把右脚抬高，放在桌子上，脚后跟靠着桌子，竖直脚尖，脚踝向前后摆动。摆动10次之后，左脚也做同样的动作。

　　动作3：用双手扶住大腿

　　双手放在大腿上，张开手掌，包着大腿。同时右脚的膝盖稍稍弯曲，左脚做蹲下起立的动作。

　　动作4

　　在动作3的基础上，包着大腿的手沿着大腿向脚踝方向用力按摩。在双手向脚踝移动的时候，弯曲的膝盖慢慢伸直。该动作做5次，另一只脚也做同样的动作。

　　三、提臀：左右各做5次，最后提臀的动作做1次

　　动作1：屈膝，扶住臀部

　　双脚打开与肩齐宽，膝盖弯曲，腰部稍稍向前突出。这时，腹肌和臀部肌肉收紧，用右手扶住臀部左侧，感受肌肉的收缩。左手也做同样的动作。

　　动作2：提臀，伸直膝盖

　　把用手扶住的臀部向上提，同时，伸直弯曲的膝盖。左右每一侧做5次该动作。

　　动作3：这次是双手一起托住臀部

　　做完单手提臀的动作之后，再弯曲膝盖，用双手一起扶住臀部两侧，感受肌肉的收缩。

　　注意：此时膝盖是弯曲的。

　　动作4

　　把用双手扶住的臀部尽可能地向上提，同时，伸直弯曲的膝盖。这个时候，可以一边想象着锻炼之后身形苗条的自己，一边做该动作。

　　很多人为了减肥，一整天什么东西都不吃，其实这是错误的。大家可以一天吃3顿，尽量摄取蛋白质，晚上不要吃含碳水化合物的东西。早上和中午身体消化能量的机能比较好，可以正常地进餐，而到了晚上就要有所节制了哦!