雾霾天转场室内练瑜伽 减少有氧运动

　　对于锻炼者来说，现在似乎达到了“谈霾色变”的地步。原定于昨天开跑的成都市第47届元旦越野赛，在赛前一天临时宣布取消，这也是该项传统赛事首次因为天气原因取消。组委会发布赛事取消公告的当天下午，成都市空气质量指数为268，属于重度污染。

　　原定于昨天举办的“2016无锡市元旦万人健身长跑活动”，也因雾霾原因取消举行。自去年11月25日入冬以来，无锡气象部门发布的雾霾黄色预警已有3次。

　　上个月，新版《杭州市大气重污染应急预案(修订)》在市政府门户网站上征求市民意见。在雾霾严重的情况下，到底还要不要锻炼?锻炼时又应该注意些什么呢?

　　停止室外运动 不当移动吸尘器

　　“如果是遇到雾霾天，我建议停止室外运动，否则对人的身体会产生不好的影响。”浙大一院呼吸内科主任医师沈毅弘说。

　　雾霾天坚持运动，有网友把这样的人戏称为“移动的吸尘器”。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降。锻炼者进行剧烈运动时，呼吸节奏加快和加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。PM2.5影响的不仅是肺部，还容易诱发心脑血管等疾病。不仅是一般老百姓，专业运动队在雾霾天比较严重的天气，也会减少在室外训练的时间，杭州绿城足球队就会在这样的时候增加一些室内的力量训练。

　　在雾霾天中进行锻炼，对一些特殊人群的伤害更大。沈毅弘介绍说：“这些人群包括老人、小孩、孕妇，还有就是本身就有基础疾病的，对于这些人来说，要尽量避免雾霾天去室外，更不要说去室外进行锻炼了。”

　　减少有氧运动 增加力量锻炼

　　在沈毅弘看来，哪怕是公园等看起来空气会好一些的地方，在雾霾天PM2.5指数也会很高，所以在比较严重的雾霾天气中，最好的选择是取消室外锻炼或者减少锻炼时间。

　　值得注意的是，严重雾霾时空气不流通的室内污染并不会比室外低多少，应选择空气洁净的室内进行锻炼。杭州市健美协会秘书长傅建陈自己正经营一家健身房，他说：“室内锻炼的时候一定要注意空气流通，如果室内运动的人太多的话，空气污染也会比较严重。”

　　如果在室内安装空气净化器，会不会污染情况好一些呢?沈毅弘说：“我之前看了一些数据，空气净化器的效果似乎并不是很好，而且很多健身场所都是没有安装空气净化器的。”

　　傅建陈介绍说，雾霾天在健身房中锻炼的时候，要减少剧烈的有氧运动，增加一些力量锻炼。除此之外，还可以选择一些像太极和瑜伽等比较舒缓，并且可以牵拉放松身体和增加肌肉稳定性的健身项目。

　　戴口罩长跑对人体不利

　　运动期间及时补充水分，是人体很需要的，但沈毅弘表示：“对于抗雾霾天来说，饮水并不能起到什么作用。”

　　至于现在很多人用戴口罩的方式防雾霾，沈毅弘认为：“如果锻炼时间短，可以选择过滤性比较好的口罩，但时间长的话，戴着口罩就会比较难受。”

　　浙江省运动医学中心副主任毕擎则认为，长跑的时候戴口罩的效果适得其反：“室外锻炼就只能尽量避免雾霾天，如果在马拉松等长跑项目中戴口罩，不仅不太能防雾霾，而且会让自己吸进呼出的二氧化碳，这肯定是对人体不利的。”