剧烈运动之后怎么调节自己的身体
年轻的男士都喜欢做运动，这是一种好的现象。但是过于剧烈的运动就会给身体造成伤害，在运动之后，最好学会调节一下自己的身体，避免因为某个原因导致身体出现疾病症状。而且在制定运动计划之间，一定要结合自己实际的身体状况，以及生活规律来制定，不要影响生活、以及工作。
年轻人少不了会每周来这么一次剧烈的运动。大量运动的确能加速身体的新陈代谢，促进身体的血液循环。可是，剧烈运动之后产生的种种疲劳和不适应该怎样来消除呢?养生网专家为你支招。
大量运动后需要休整
大量的运动过后，不少人会有出现抽筋、身上酸疼等感觉。运动医学专家表示，这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体机能难以承受而出现的不适状态。
乳酸堆积让人难受
剧烈运动后产生的乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
休整促进体力恢复
大量运动后的休整是必要的。休整运动一般包括走、慢跑一段距离、做几节徒手体操、拍打上、下肢和腰背部等。
上肢放松运动包括：站立、上肢前倾、双肩双臂反复抖动至发热。
下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等。
团身抱膝放松运动包括：双手抱膝、下蹲、低头、反复上下颤动至腰椎发热。
恢复体力不妨睡好觉
假如你的睡眠足够好的话，也能帮你快速恢复体力。一般来说，过度运动后至少要保证8小时的睡眠。
温水浴也能解乏
洗个热水澡能让你的身体快速恢复体力。锻炼后进行温水浴，可改善血液循环和加速代谢废物排出。温水浴的水温一般在34℃左右，短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳，较长时间的温水浴会减低肌肉张力，减轻疼痛和痉挛。
运动养生是效果最显著的一种养生方式，但是，所谓的运动养生不是说越剧烈的运动也就是越好的，很多剧烈的运动项目不仅对养生没有帮助，还会存在 影响。
