长期做哪些运动有助于降低患病的概率
运动养生是科学养生的一部分，也是效果最明显的一种养生方式。很多年轻人都愿意尝试这种健身方式，除了养生效果比较显著以外，这种健身方式还很经济，不需要花费大量的金钱。而且，只要运动方式合理就可以避免出现一些常见疾病症状，因此，无论是哪个年龄段的人都应该尝试这种养生方式。
我们很多的朋友都对瑜伽练习非常感兴趣，今天我们就和大家来分享一些瑜伽体式，当然，还是 瑜伽居多，还有一些理疗瑜伽，大家可以根据自己的喜好来选择适合自己的瑜伽动作，我们一起来练习瑜伽吧!
站立触膝
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手 叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直。我们这个动作要保持在15秒左右，然后将我们的上半身微微的向前倾，腿部合拢，保持在15秒左右，重复动作即可。
站立拉弓
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展。指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置。感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。
做完上面的动作之后，我们需要换一个分享重新练习一遍，没有瑜伽基础的朋友尽量保持身体平衡即可。
俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲。右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧。手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
桥式
仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后。慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
骆驼式
采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角。肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
上狗式变式
俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度。并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
弓式变式
俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面。左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
下狗式变式
采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开。小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上。右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
运动养生的方式有很多，而且不同的运动方式对身体的好处也有不同的效果。如果感觉自己身体的某个部位有明显的不适感，就应该针对这个部位做运动调节。
