上班族怎样才能防止小肚子隆起

　　上班族因为长期的久坐，再加上缺乏运动，就会发现自己的肚子变的很大，这不管对男性还是女性来说都是非常恼怒的事情，它会影响我们原本曼妙的身材，还会让自己的行动出现不便，所以，作为上班族来说，一定要在平时进行锻炼，防止小肚子的出现。

　　因为现在快节奏的生活和工作模式，使我们每一天的时间基本上都是在椅子和电脑前度过的，下了半以后为了轻松一下，有的人可能还会在电脑前打游戏，聊天。饮食也不规律，在饮食上也不会注意什么，时间长了就会对我们的身体产生影响。

　　要想我们的身体健康和身材好看，我们在日常的生活中就应该多注意一下，有时间了应该多出去走走，有一些有氧运动达到健身的效果，下面小编就为大家介绍一下上班族的白领们应该如何有效的进行腹部减肥。

　　上班族久坐不动的瘦腹秘籍：

　　1、白天两三次将双手放在腹部：深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

　　2、每天坚持腹部按摩：取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

　　3、白天你必须随时都想着收腹的习惯：坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

　　4、不翘腿，不驼背，多扭动：翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

　　长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

　　5、滑滑脚跟能轻松收腹：仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

　　这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

　　6、喝碳酸饮料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，你的肚子就不会简单的消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间久了你的大脑还会缺氧，不仅影响身体健康，而且容易产生小肚子。

　　只要能够做好这些事情，并且一直的坚持下去，肥胖的肚子就会慢慢的下去，恢复原有的身材。