让你不再受打呼噜困扰的小窍门

　　抬高上半身。睡觉时用两个枕头支撑头部，有助于减轻打呼噜。如果抬高头部让你感到不适，可以同时把腿部升高，或是抬高整个上半身。侧卧睡觉也能有效缓解打呼噜。

　　睡前喝杯水。干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打呼噜。注意保持卧室空气湿润，在干燥季节里要使用加湿器。此外，睡觉之前洗个热水澡，喝杯温开水，让身体被充足的水分包围，黏膜就会舒服多了。

　　贴通气鼻贴。大部分药房都可以买到通气鼻贴，它使用简单方便，睡觉时贴在鼻腔外侧即可。可用于扩张鼻腔通道，增加通气量，除了能缓解感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞，对减轻或缓解打呼噜也有帮助。

　　做鼻腔冲洗。每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。

　　订制咬合板。下颚肌肉松懈，也是引起打呼噜的常见原因，特别是在怀孕的女性、肥胖的中老年人中很常见，严重时可能影响胎儿发育或重要器官的供血。找医生订制一个咬合板，可有效解决这一苦恼。

　　打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，多数人认为这是司空见惯的，而不以为然。其实，打鼾是健康的大敌！打鼾会影响精力、体力的恢复，时间长了还会危及打鼾者的身体健康，导致高血压或头痛。如果不想手术的话　可以试试一些药物治疗方法！