平衡膳食吃多少才最合适呀
对于饮食大家都有自己的看法，有些人认为多吃肉会比较好，可以让身体更加强壮，也有的人说多吃蔬菜才好，多补充身体的维生素，其实过多的吃一种食物并不好，要学会平衡膳食，补充多种营养，这样身体才不会因为缺少某种元素而患上疾病。
肉类：一个手掌心
每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
鱼：一整只手
每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
坚果：一个手掌心
坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
奶酪：两个大拇指
每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。
主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆
每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
蔬菜：一个拳头+一大捧
每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
蛋糕：两根手指
每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。
水果：一捧
每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
巧克力：一根食指
食指大小的一块巧克力重约20克，首选黑巧克力。
最后，需要提醒的是，此方法只适用于身体健康的成年人，婴幼儿、糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，应先咨询营养师等专业人士。
看了这篇文章，希望大家可以养成良好的饮食习惯，不要因为偏食而出现各种疾病，保持身体的健康。
