30岁之后应该多吃什么食物

　　随着年龄的增加人体的各种机能也在不断的降低，尤其是30岁以后，人们更应该注意，要想预防疾病的出现，最好的办法就是合理的饮食，有的时候一些食物会起到很好的治病功效，也许您还不相信，下面就给大家介绍一些这方面的内容，相信您会有所收获的。

　　一、杏仁可预防糖尿病

　　适量食用杏仁不仅可以有效控制人体内胆 的含量，还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高，大量的纤维素可以让人减少饥饿感，保持体重，还有益于肠道组织，降低肠癌发病率的危险。

　　吃法：因为过量的盐会导致血压升高，所以要选择原味杏仁。

　　二、富含油的鱼类有利心血管健康

　　富含油的鱼类含有ω-3，这是一组多元不饱和脂肪酸，有助于降低心率和血压，减少心律不齐的风险。它能降低血液中“坏”的胆 和甘油三酸酯的含量，与此同时提升“好”的胆 含量。可以使血管变得更畅通、更有弹性，减少挤满胆 的血小板，防治阻塞血管凝块的形成，从而大幅度地降低心脏病发作或中风的风险。

　　吃法：由于ω-3脂肪酸对高温十分敏感，因此以低热烹饪为宜。

　　三、大豆降低胆 增加骨密度

　　大豆中的异黄酮在降低胆 时，能降低“坏”胆 低密度脂蛋白(LDL)，而不降低“好”胆 高密度脂蛋白(DDL)。异黄酮可与骨细胞上的雌激素受体结合，减少骨质流失，同时增加机体对钙的吸收，增加骨密度。由于激素变化，或者钙和维生素D不足，骨质疏松常见于更年期后妇女及老年男子，表现为骨组织减少而导致骨骼脆而易碎、易骨折。

　　吃法：食用新鲜大豆或罐装大豆。一周吃两三次。因为大豆可以影响激素水平，所以如果没有内分泌学家的建议，不推荐绝经前女性过量食用大豆。对男性而言，异黄酮会对睾丸激素产生轻微影响。

　　四、西红柿预防癌症和动脉粥样硬化

　　西红柿是番茄红素很好的来源，番茄红素堪称人体最常见和最有力的抗氧化剂之一。不仅具有抗癌抑癌的功效，而且对于预防心血管疾病和动脉硬化等各种 病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义。

　　吃法：由于在加热后番茄红素更容易被身体吸收，因此生吃西红柿的方法不可取，最好是把它煮熟。还可以做成番茄果汁、番茄汤等。

　　五、燕麦降低胆

　　燕麦含有β-葡聚糖，这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)这种“坏”的胆 。燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂，可以预防动脉粥样硬化。动脉粥样硬化多见于40岁以上的男性和绝经期后的女性，并常伴有高血压、高胆 血症或糖尿病等。脑力劳动者较多见，对人们健康危害甚大，为老年人主要病死原因之一。所以与其他谷物相比，燕麦占优势。

　　吃法：用燕麦煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麦。

　　这些食物可以大大提升您的健康程度，希望大家可以谨记在心，多吃有利于身体的食物才对。