5个技巧 预防职场常见职业病

　　随着时代的发展，越来越多的人变成了久坐族，由于长期坐着不动，便会导致各种职场疾病的相继而来。其实白领们是十分重视自身健康的，但是由于工作或者其他的原因，他们没有时间去做运动，所以怎么预防职场疾病成为一个不容忽视的问题，那么，怎样预防那些常见的职业病呢?

　　1、平躺着睡觉时膝盖下放个枕头

　　可能睡姿因人而异，每个人都有自己比较习惯的睡觉方式。如果睡姿不对，也会对颈椎造成伤害。平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。

　　2、起床后先略微活动腰部

　　每天清晨起床之后最好活动一下筋骨，扭扭腰，以避免在洗漱过程中出现腰疼的症状。人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。

　　3、工作一小时休息五分钟

　　对于电脑族而言，间歇性的休息放松至关重要，这是让颈椎得到休息最好的调节方式。首先，选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部 。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。

　　4、开车上班等红灯时伸伸脖子

　　开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

　　5、午休别趴在桌上睡觉

　　趴着睡是很多疲惫的上班族最常用的午休方式，这种方式不仅仅会导致血液循环不畅，还会给脊椎造成压力，很容易导致脊椎病。保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。如果长时间坐着，要在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。特别说说使用电脑的姿势。电脑屏幕放在视线前方，最好垫高一点;椅子靠背较高、有扶手;背部靠到椅背上，维持背部挺直;整个臀部坐满座椅;坐的时候不要跷脚，可以前后交错放。

　　以上就是值得白领关注的职场疾病的预防措施，希望大家重视脊椎的保健。要是大家在平时没有重视对脊椎的日常保健工作，那就可能会患上脊椎病。所以这些技巧希望大家在日常生活中实践下去。