上班族5个小动作塑造美美胸部

　　经常会听到上班族抱怨自己整天上班，没有时间锻炼身体，就算是周末到了，绝大部分人还是会选择在屋子里面度过周末，没有办法让身体得到充足的运动。因为长期得不到锻炼，我们的身体免疫力就会下降很多，尤其是对于女人而言如果长期坐着不锻炼是特别容易引起胸部的不适，尤其是胸下垂。

　　乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于 的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助 塑形，从而改变 形状及大小，防止 下垂。

　　1、跪地俯卧撑

　　双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

　　2、双臂平举

　　身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

　　3、双臂平摆

　　身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

　　4、办公室拉伸动作

　　身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

　　5、户外运动

　　摆臂登山或摆臂快走。登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

　　这些运动是有非常好的塑胸效果的，即使是你上班族，如果你不好意思在办公的时候做这些运动的话，是完全可以在家里进行的哦!