做有氧运动需要注意哪些细节问题呢

　　现在很多年轻人在做健身的时候会希望尝试做那些有氧运动，毕竟很多人都认为有氧运动比其他运动更有好处。对于这种情况如果我们的专家建议大家在做有氧运动之前，先了解一下在做某项运动的时候应该注意哪些问题，避免因为一时疏忽而导致出现不良影响，只有这样的运动才是健康的运动。

　　适当的有氧运动是保健养生最好的方法，在运动的时候，需要注意哪些事项呢?一起进入文章学习吧。

　　选择最全效的有氧运动

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

　　跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

　　运动预热

　　每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

　　自我评估

　　自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

　　运动时间

　　一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

　　循序渐进

　　这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。以上这些都要根据个人情况适应的范围来缓慢调整。

　　有氧运动要比其他运动方式更好一些，但是在做运动的时候切不可过于激烈，要慢慢让自己身体热起来，而不是胡乱使用一些不靠谱的锻炼方式。