每天十八分钟教你告别小粗腿

　　对于女性来说，都希望自己可以有一双大长腿，对于胸部的排名只能区局第二，可见一双 的重要性。不过一些女性的腿部较粗，尤其是小腿，在走路的时候，腿上的肌肉就会非常的明显，影响美观。只要女性想瘦腿，可以坚持，每天只需要18分钟，就可以和小粗腿说拜拜。

　　临睡前或晨起3分钟

　　消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。

　　在家看电视时5分钟

　　紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖;然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

　　午休时间5分钟

　　拉长腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。

　　清晨的阳光下5分钟

　　让腿部肌肉线条更美丽，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。

　　tips：

　　1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。

　　2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。

　　3、高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担。

　　很多女性腿部有肌肉，或是不够直，都是因为不良的走路姿势和坐姿导致的，在生活中一定要注意。