教你在家如何塑造完美胸肌

　　男人都应该强壮起来，女人们都喜欢强壮的男人，尤其是有着强壮的胸肌的男人最让女人喜欢的，在我们的生活当中有一些男人天生比较瘦小，胸肌不是特别明显，这样的男人看上去就很没有安全感。有不少男人懒不愿意出去，经常会在家里做一些运动，想要拥有强壮的胸肌你应该做最适合的运动，不能乱做。

　　这样锻炼胸肌

　　1、跪距式俯卧撑。首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

　　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

　　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

　　肌肉是男人显示身体健康最直接的标志，在我们的生活当中拥有胸肌的男人更受女人的喜爱，所以身为男人的你，还有什么借口拒绝自己锻炼拥有完美的胸肌呢?