要瘦身就看适宜孕妇参加的运动项目

　　孕妇也需要运动，尤其是快到预产期的孕妇，更需要做充足的运动了。孕妇在怀孕的时候身体会变得比平时笨拙很多，尽管如此，孕妇还是需要通过运动来让自己的身体变得更加灵活，这样的话不仅仅可以起到减肥的效果，更是有助于孕妇顺利产生健康的宝宝。孕妇在做运动的时候需要注意的事情有很多，适合孕妇的项目需要孕妇有所了解。

　　孕期健身有益孕妈妈和胎儿。那些项目适合孕妇呢?

　　1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　　2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10 至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

　　3、kegel练习：这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的kegel练 习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

　　kegel 的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会 肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。kegel 锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。

　　4、其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人 士，设计一个有效而且安全的训练计划。

　　女人们千万不要以为自己怀孕了，就应该时刻休息在床上，不要做其它的运动，那样的话只会让自己的身体素质变得越来越差，而且对于顺产也会变得越来越困难，孕妇适量的做运动，是对身体和宝宝都有非常大的好处的。