办公室最值得一做的健身操

　　在办公室的人们，经常是一天到晚不运动，直到下班才肯站起来，跺几下脚，活动一下筋骨，才离开做办公的地方。如果坐的时候久了，有一天你起来之前没有提前运动一下，起身太急的话是非常容易拉伤肌肉或者是出现骨头响的情况的，这就是因为运动太缺乏了!在办公室虽然不可以做剧烈的运动，但是在自己的办公区域里面还有很多运动适合做的。

　　抬脚瘦小腿小运动

　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

　　如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。

　　脚踝小运动，有效消除水肿

　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

　　双腿撞击瘦大腿内侧

　　坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

　　提脚瘦腿收腹小动作

　　step1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。

　　step2 坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。

　　呼吸瘦腰技法

　　做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。

　　椅子扭腰收腹

　　做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。

　　在办公室的男人和女人，一天下来几乎都是坐着，没有运动的时候，午饭时间非常短，很多人都会利用多余的时间来进行休息，其实运动这些空暇的时间来做一些运动是非常不错的选择，一方面不可以健身另一方面更有助于保持好身材。