为你制定汽车族的健身计划

　　不论你是不是每天都需要天车的公交司机，只要你有车，你就需要了解这些健身计划。现在的生活当中，做办公室的男性几乎都有自己的汽车，在公司做了一天几乎没有运动的男人，回家还得开车，开车又无法运动，如果一天下来在外面没有运动，那到了家里都是没有机会再做运动的。开车难免会遇到红绿灯。可以充分利用起等待红绿灯的时候进行一些运动。

　　屈膝仰卧起坐

　　训练部位：腹肌

　　预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。

　　动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12～15次。可依个人身体状态加减次数。

　　注意事项：仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高处，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益降低，而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤，应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过45℃，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。最理想的方式，就是维持在45℃左右，持续片刻，重复动 作，效果最好。

　　仰卧抬臀

　　训练部位：臀部及腰部肌群

　　预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。

　　动作：将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次。

　　经常坐着，不运动，或者是开车才多的男性，时间一久，缺乏运动的话，是非常容易得一些男科疾病的，甚至会导致男性的生育能力下降，影响性功能。