有助于睡眠的食物有哪些

　　睡不着，怎么办?不用担心，如果你的失眠不是太严重的话，也就是没有到那种必须靠药物来解决的话，那么，你完全可以利用一些饮食的方法来进行改善的。许多人不知道这些方法，所以，苦恼于睡不着。如果你知道了，那么，改善睡眠质量是相当好的。

     如果你是因为旅行或者是走了太多的路而无法入睡的话，这个时候，记得，你可以在睡前，减少兴奋度，从而可以有效地入睡。建议你在你的温开水里加一点儿醋，然后开始入睡，其很快就可以入眠，而且睡眠的质量会相当高哦。

　　当然了，如果你的心情不是太好，有怒，或者是烦躁的情况的话，可以准备一杯温糖开水，然后在睡觉前喝下去，也会起到安眠的作用的。这是因为大脑受到了糖分的抑制作用，从而入眠快。

　　睡觉前喝牛奶，大家都知道吧，这是安眠的一种方式。现在，牛奶的安眠法，已经得到了许多人的认可和认知，所以，如果你也有这种情况的话，建议你也在睡前喝一杯牛奶，会起到很好的效果的。当然，牛奶的量不宜过大，否则可能会出现腹胀等情况的。

　　睡觉前吃水果也是一样的道理。这是因为吃水果，可以让身体得到放松，从而出现入眠快速等现象的。例如，睡前可以吃苹果或者是香蕉，其起到的效果更好。可以把肌肉的疲劳度给消除掉，从而达到安眠。当然，你也可以把橙子放在枕边，也会起到这样的效果的。

　　如果有失眠的话，也可以用吃面包的方式，这个时候，你吃一块儿面包，然后再开始入睡，其效果也不错，这是因为面包里含有大量的静神因子，能让你安静下来的。

　　喝小米稀饭。小米稀饭也能起到相应的作用的。这是因为其不仅丰富的营养元素，而且也能安眠的功效，在这个时候，如果你晚上喝点儿小米粥的话，其安眠的作用和功效非常强大的。

　　当然了，睡不着，其吃以下的食物也是能起到作用的。例如，可以吃藕，或者是瓜子，或者是莲子，还有大枣等。

　　这些食物都有其安神的作用，如果你在平时的时候，尤其是在睡觉前服用的话，其效果是最好的。当然如果你是神经引起的话，例如，严重的失眠的情况，建议你还是到医院做详细的检查和治疗。以上的食物疗法虽然有作用，但是对严重者来讲，没有什么好处。