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孩子长高三法宝

2015-02-10 09:33

  几乎所有增高悲剧的背后都是家长缺乏相关知识,直接或间接影响了孩子的身体长高。其中缺乏骨龄监测、性早熟、吃得过饱成为造成孩子矮小的三宗罪。

  孩子吃得太饱也长不高

  专家表示,儿童的身材高矮跟睡眠也有直接关系,人体在23点到凌晨1点会由大脑垂体分泌生长激素,但如果此时人体处于清醒状态,生长激素会停止分泌,所以青少年最好在晚上10点前睡觉。这样,入睡1小时后正好赶上生长激素分泌高峰期。

  另外,许多多家长普遍会犯的错误是总是让孩子吃得过饱,这会直接影响儿童生长,因为人在血糖低的时候,也就是饥饿状态下,会在客观上促进脑垂体更多地分泌生长激素,刺激儿童骨骼生长。所以,小孩吃过饭后,就不要再喂零食了,特别是那些垃圾食品,不但阻止饥饿状态下生长激素分泌,还造成儿童性早熟,让孩子彻底成为矮个子。

  长高三法宝:

  均衡饮食、充足睡眠、户外运动

  此时要让孩子长得好,必须要抓住以下三点,缺一不可:

  均衡饮食:孩子要长高,营养必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉,而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证,具体来说,就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配,每日饮食品种多样,不要偏食。

  充足睡眠:睡眠对孩子身高增长起着关键作用。一般说来,3至6岁儿童每天睡10至12小时,小学生10小时,初中生9至10小时,高中生8至9小时,对保证孩子正常生长十分有利。

  要让孩子睡得够,睡得好,每晚最好在10时左右 ,11时前睡着,保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。

  户外运动:户外运动可以晒太阳,使紫外线帮助维生素d的转化,同时,适量运动能促进骨骼更好生长。即便学习任务繁重,每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说,户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式,不过不能太剧烈。

  孩子身高增长规律

  出生时:平均身高约为50厘米;

  出生第一年内:身高增长速度最快,平均约增长20~25厘米;

  1~3岁:平均每年约增长8~10厘米,至1岁时身高约为75厘米,2岁时约为85厘米,3岁时约为95厘米;

  3岁后:增长速度逐渐递减,每年约增长5~7厘米;

  青春期:**子可长20~30厘米,女孩子长15~25厘米;

  青春期后:身高增长逐渐减缓至停止。

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