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更年期综合症怎样饮食

2017-02-06 13:45

  更年期综合症是更年期常见的一种疾病,近年来,越来越多的更年期综合症患者频频出现在我们的生活中。我们了解,女性更年期综合症会出现一系列生理和心里的不适症状,如果不及时正确的调适或治疗,将会对他们的晚年生活带来很多的困扰。那么,更年期综合症饮食疗法有哪些呢?

  更年期综合症饮食疗法:

  牛奶或羊奶:

  每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶,内含250毫克钙,有助于减轻骨质疏松,预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食,供给机体能量和热量,以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

  饮食原则:

  动植物食物搭配,以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动,以维持正常体重。

  蔬菜水果:

  如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等,富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等,既可降低血脂、减肥,又可提高免疫力,防止便秘

  高蛋白食品:

  饮食调理更年期综合症的方法可每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡鸭100克,或鱼虾100克,其中以鱼虾、豆类最为理想。

  必要的脂肪:

  更年期本身就是由于雌激素水平造成的,所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所,故适量的脂肪摄入是必要的,它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

  更年期综合症是每个女性都会遇到的生理阶段,这给患者的生活、工作带来很大的危害,同时也将会对他们的晚年生活带来很多不便的影响。因此,更年期综合症饮食疗法需有所了解,以便我们及早摆脱更年期综合症的危害,及早走出更年期综合症的阴影。

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