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吃哪些食物有助于减肥

2016-10-25 15:38

  晚餐吃不吃、怎么吃是两个很重要的问题,不吃怕饿得睡不着半夜起来,吃不仅不减肥还增肥,吃了又怕长胖,真是难死宝宝了。那么晚饭吃什么减肥呢?今天小编就来为大家解决晚饭吃什么减肥这个问题。

  晚饭吃什么减肥

  1、蜂蜜

  晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素帮助我们恢复平坦的小腹。

  2、燕麦

  燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

  3、杏仁

  杏仁是很多人都喜欢的一种坚果,它不仅营养丰富且就算多吃也不会导致肥胖。

  4、牛奶

  想要减肥的人群在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠,同时还能起到很好的瘦身功效。

  5、消化饼

  超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的,而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称,里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素,它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

  晚饭的饮食原则

  1、晚餐尽量少吃

  营养师建议一天的饮食热量摄入可以按照3:4:3或者4:4:2的比例来进食。

  2、晚餐尽量吃早

  晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗,因此我们需要把晚餐尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后先不要急着洗澡或者躺下歇息先站立一会儿。

  3、晚餐要以清淡为主

  晚餐要少盐少油少糖、尽量少肉食、以素食为主、多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果、粗粮。

  4、调整进餐顺序

  饭前先喝几口汤能够解决部分饥饿感、降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食。

  5、晚餐要细嚼慢咽

  一般来说开始进食20分钟以后大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息让人停止进食。所以建议要减肥的话一口饭要咀嚼22次以上。

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