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高血压的预防措施有哪些呢?

2016-01-15 12:00

  高血压是日常生活中非常常见的一种病,随着生活压力的不断增大,许多人都在忙于工作,从而忽略了自身的健康,因此越来越多的人患上了高血压,得了高血压会引起一系列的疾病,对于人体的伤害也很大,因此为了自身的身体健康,在平时的生活中,一定要及时的预防。那么高血压如何预防呢?

  预防高血压的有效措施

  1、适量运动。适量运动可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度。运动除了可以促进血液循环,降低胆 的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。最理想的运动方式是步行。

  2、戒烟限酒。吸烟会导致高血压。因为烟叶内含有尼古丁( )会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分,收缩压增加10~25mmhg。

  长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。

  3、适宜的运动。竞争性或使用爆发力的运动,如举重,会使血压升高,而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压,反而有利于血压下降。如能每天都运动就是有规律的健身运动,最为理想;七指运动剂量达到中等量运动,中等量运动是指运动中的心率达到(170-年龄)次/分。

  对于高血压的预防就为大家介绍到这里!在平时的生活中,想要远离高血压,除了要按照上面的内容做之外,还需要关注日常的饮食

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