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四个安眠招数 让你彻底摆脱失眠困扰

2015-03-27 17:09

  很多朋友都有过失眠的经历,有的人入睡困难,有的人时睡时醒,严重的彻夜不眠。根据流行病学调查,我国成年人失眠的发生率高达38.20%,其中半数以上的失眠者年龄在31~50岁之间,这与日渐增加的社会压力不无关联。3月21日是世界睡眠日,在此,我们特别专访三位中医专家,解析失眠的常见原因,并为您奉上最贴心的安眠妙招。

  【入睡困难】降心火,补肾水

  推荐:黄连阿胶鸡子汤

  案例:赵先生今年45岁,最近一段时间以来,他总是感到入睡困难,常辗转反侧几个小时才能睡着,一旦睡着又能一觉睡到天亮,只是白天常感觉心烦上火,头晕耳鸣,容易疲倦。

  解析:中医失眠称为“不寐”、“不得卧”等,认为失眠主要是机体内在因素导致,如体弱、忧虑、抑郁、饮食不和等,多与心、肝、脾、肾及阴血不足有关,主要的病变在于心。因为“心藏神”,心神不安,睡眠质量也会打折扣。

  赵先生这种入睡困难的情况,常是心肾不交所致。按照中医五行理论,心属火属阳,肾属水属阴,心火必须下降到肾,使肾水不寒,肾水也必须上达于心,使心火不亢,称为“心肾相交”。然而,一些平日工作压力较大、思虑过多或房事不节的人群,常会心火亢盛,损耗肾水,使心阳在夜间不能入肾阴,也就表现为入睡困难。这些人一般会同时有心烦焦虑、咽干口燥等心火亢盛的症状以及腰膝酸软、头晕健忘、遗精带下等肾水不足的症状。治疗上应当降心火、补肾水,使心肾相交。

  对这类入睡困难的人群,推荐一款黄连阿胶鸡子黄汤,黄连降心火,阿胶补肾水,与蛋黄同服可以很好地滋阴清火,缓解失眠。具体做法是:将黄连3克加水煎煮约半小时,去渣后,加入阿胶10克,煮化,再加入生鸡蛋黄一枚,搅拌均匀。每天分两次,早晚温服。

  需要注意的是,有些人吃得太饱,中焦脾胃的气机阻滞,也容易影响心肾的上下相交,这种失眠就不适合服用滋腻碍胃的阿胶了,可以饭后做一做摩腹、散步等,促进食物消化,改善睡眠质量。

  【醒得太早】温肾阳,养气血

  推荐:每晚对搓双脚

  案例:王阿姨今年60岁了,身体还算健康,只有一个问题总是困扰着她,就是早上醒得特别早,每天四点来钟就再也睡不着了,和老伴、儿女的作息完全不同步。平时还比较怕冷,经常手脚冰凉,小便清长,容易腹泻

  解析:王阿姨这种情况在老年人群中比较常见。白天阳气盛,夜间阴气盛,老年人肾阳渐衰,气血不足,容易心神不安,肾志不藏,出现夜间贪睡、清晨早醒的现象,这也是与自身阳气不足、需要外界阳气补给相适应的结果。这类人一般还伴有面色苍白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等症状,治疗应当从温肾阳、养气血入手。

  日常保健可以选择摩肾俞和擦涌泉两种方法:将双手搓热,环形摩擦腰眼处的肾俞穴,每天做100次左右;或每晚临睡前对搓双脚,刺激足心处的涌泉穴,都有温补肾阳的功效。饮食上,推荐用核桃、黑芝麻一起打豆浆喝,多选栗子、木耳、红枣、桂圆等养气血的食物进食。

  其实,每个人的神经类型不同,需要的睡眠时间也因人而异。对于清晨早醒的老年人,只要白天不觉疲倦,精神状态良好,可以不必过分担心。反而是一些压力较大的年轻人,如果经常早醒,要考虑肾阳、气血不足的可能,多注意休息。严重者可在医师指导下服用金匮肾气丸等中成药。

  【多梦觉浅】调心脾,护胆气

  推荐:陈皮茯苓茶

  案例:小丽今年28岁,是一名幸福的新妈妈。可生产以来的这段时间,小丽却遇到了麻烦,那就是夜里睡眠很浅,还经常做梦,即使孩子不哭不闹也是一样。平时感觉身体虚弱,容易眩晕,记性也变差了。

  解析:小丽这种情况一般是心脾两亏导致的,常见于身体虚弱、产后失血较多以及思虑劳倦过度,损伤心脾的人群。心血不足与脾气受损密不可分,脾伤则气血生化不足,不能上奉于心,心失所养则心神不安,引起失眠。这类人一般睡眠较浅,时断时续,感觉疲累。同时伴有消化不良、食欲不佳、心慌健忘等症状。治疗时应当从调养心脾入手。平时保持愉悦的心情,吃饭不要过饱或偏食。此外,推荐用小米、莲子、百合熬粥服,能养心安神,调理脾胃,是维护健康睡眠的佳品。

  还有些人晚上不但经常做梦,还多数是噩梦,这可能是胆气不足所致,一般由精神刺激、惊吓过度或熬夜(子时胆经当令)等引起,常表现为口苦、优柔寡断等。推荐这类患者饮用陈皮茯苓茶:取陈皮、茯苓各10克,煎半小时后冲泡茶叶饮用,有理气健脾、宁心安神的功效。平时还可以双手半握拳,轻轻敲击双腿外侧的胆经,同样有助于胆气生发。此外,常做噩梦的人应避免熬夜,保证在10点半以前上床睡觉。

  【彻夜不眠】清肝火,调情志

  推荐:加味逍遥丸

  案例:李先生最近精神状态很不好,经常整晚睡不着觉,胡思乱想,吃了很多安眠药都不能缓解。平时烦躁易怒,爱与人发生争执,再加上精神不佳,眼睛干涩,真是痛苦不堪。

  解析:彻夜不眠型的失眠多与情志相关。中医认为,肝藏魂,主情志,肝功能不好则魂不守舍,夜卧不宁,因而这类人群可以从肝论治。

  李先生的表现主要与肝火旺有关,一般脾气急、爱生气的人多发,还经常伴有头晕脑涨、面红目赤、口苦咽干等症状。造成肝火旺的原因很多,比如平时思虑过度、愤怒伤肝;爱吃油腻辛辣的食物或服用过量药物,加重了肝负担等等。肝火旺主要应从调节生活习惯入手,饮食清淡,作息规律,多做运动,淡泊名利,肝火也就渐渐平了。除此之外,还可以用夏枯草、桑叶等代茶饮,以清肝火,平肝气。爱生气的人不妨时常按揉脚面处的太冲穴,有疏肝理气、平和情志的功效,缓解愤怒对肝的损伤。

  彻夜不眠还常与肝气郁结有关,这类人虽然不经常发怒,却把所有苦恼压在心头,造成肝气不舒,引发愁闷、抑郁、焦虑等心理活动,睡眠质量自然不好。肝郁的人更要放宽心,学会表达情绪,多与人交流。此外,还可以常喝芳香提神的花茶,如玫瑰、菊花、薄荷、枸杞等,每次选取一两种,轮换或搭配饮用,有利于疏解肝郁,调畅心情。症状较重者可在医师指导下服用逍遥丸或加味逍遥丸,肝气条畅,失眠也就自解了。

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